Resistencia en búlder: el 4x4 por parejas

Adaptación escolar del clásico 4x4 de escalada: cuatro bloques fáciles seguidos, descanso igual al tiempo de trabajo y cuatro series. Se trabaja la resistencia de antebrazos, la economía de movimientos y la dosificación del esfuerzo con un compañero que portea y cronometra.

Cómo se juega

1. Marca 4 bloques o tramos de travesía muy fáciles por sección del muro. Forma parejas y divide la clase en dos mitades: una en el muro y otra en la espaldera (2 min).
2. En el muro, el escalador encadena los 4 bloques sin descansar en el suelo más de 5 segundos entre ellos; su pareja portea y anota el tiempo de la serie.
3. Al terminar, descansa el mismo tiempo que ha tardado mientras su pareja hace la serie. Cada uno completa 4 series (10 min).
4. En la espaldera, las parejas hacen al mismo tiempo travesías a 30 cm del suelo con brazos estirados y respiración tranquila, cambiando de dirección cada minuto.
5. A los 10 minutos, las dos mitades se intercambian.
6. Al final, cada alumno anota su tiempo en la primera y la última serie y valora del 1 al 10 el cansancio de antebrazos (2 min).

Normas

• Los bloques del 4x4 deben ser fáciles: si alguien cae dos veces en el mismo, pasa a uno más sencillo.
• Se escala con las manos por debajo de la línea de altura y se baja destrepando.
• Si se nota dolor en dedos o codos, se para y se avisa al profesorado.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: trabaja la resistencia en la espaldera, sentado o de pie, con agarres bajos.
• Timidez o miedo a la altura: solo travesías horizontales a ras de suelo.
• Menos fuerza: presas grandes y dos series; los más entrenados encadenan los bloques dos veces.

Objetivos

• Dosificar el esfuerzo en series de escalada continuada.
• Escalar de forma económica con brazos estirados y peso en los pies.
• Valorar la fatiga propia con una escala sencilla.

Material para una clase de 25

• muro boulder: 1
• colchonetas: 10
• cronómetro: 6
• espalderas: 6

Consejo para el profe

Elige bloques muy fáciles: el objetivo es la continuidad, no la dificultad. Avisa de que es normal notar los antebrazos cargados y que el agua y el descanso ayudan.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 5.2

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