Rodada de parkour: aprender a caer y rodar
Progresión de la rodada diagonal de parkour, que lleva el peso de un hombro a la cadera contraria para disipar la energía de una caída sin golpear la cabeza ni la columna. Se trabaja la seguridad en las caídas, el control corporal y la confianza.
Cómo se juega
- Coloca 5 calles de colchonetas con 5 alumnos por calle y explica el recorrido de la rodada: mano y hombro de un lado, espalda en diagonal y cadera contraria.
- Nivel 1 (4 min): de rodillas, apoyar las manos, girar la cabeza hacia el hombro contrario y rodar en diagonal hasta quedar sentado.
- Nivel 2 (4 min): desde cuclillas y sobre una cuña de espuma, rodar y levantarse en un solo movimiento.
- Nivel 3 (4 min): desde de pie, dar un paso, bajar el cuerpo y rodar terminando de pie hacia delante.
- Nivel 4 (5 min): bajar de un cajón de 30 cm, aterrizar con las piernas flexionadas y encadenar la rodada.
- Cada alumno avanza de nivel cuando su compañero de calle confirma tres rodadas limpias, sin golpe en la columna.
Normas
- Se rueda siempre sobre colchoneta y en diagonal, nunca por encima de la cabeza ni recto sobre la columna.
- Sale el siguiente solo cuando el anterior ha dejado libre la colchoneta.
- Nadie pasa al cajón sin dominar el nivel 3.
- Ante cualquier molestia en cuello u hombro, se para y se avisa.
Variantes
Más fácil
Se trabaja solo hasta el nivel 2 con cuñas para ayudar al giro.
Estándar
Progresión completa hasta rodar tras bajar de un cajón de 30 cm.
Más difícil
Se rueda hacia ambos lados y tras un pequeño trote, eligiendo el hombro según la señal del compañero.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: trabaja balanceos laterales y caídas controladas desde sentado sobre la colchoneta.
- Miedo o ansiedad: un compañero acompaña el giro con la mano en la espalda y puede repetir cada nivel sin límite.
- Condición física baja o sobrepeso: se queda en el nivel 2 o 3 con colchonetas dobles.
Objetivos
- Ejecutar una rodada diagonal segura que proteja cabeza y columna.
- Encadenar aterrizaje y rodada para amortiguar una caída.
- Reconocer el propio nivel y progresar con prudencia.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 10
- cuñas de espuma: 5
- cajones: 5
Consejo para el profe
El error típico es rodar recto sobre la nuca: pide que miren la cadera contraria al iniciar. Coloca las colchonetas unidas y sin huecos y revisa que nadie lleve objetos en los bolsillos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.1
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