Rodilla a la pared: medición y movilidad de tobillo

Calentamiento de tobillo que empieza y termina con la prueba de la rodilla a la pared, con movilizaciones y elevaciones de talón entre medias. El alumnado mide su flexión de tobillo, comprueba el efecto del calentamiento y previene esguinces.

Cómo se juega

1. Caminar 1 minuto de puntillas, de talones y sobre los bordes externo e interno del pie.
2. Medición inicial (2 minutos): por parejas, con una tira de cinta en el suelo perpendicular a la pared y marcas cada 2 cm, se lleva la rodilla a la pared sin levantar el talón; el compañero anota la distancia máxima en cada pie.
3. Movilización (2 minutos): 15 balanceos de rodilla hacia la pared por pierna, dirigiéndola hacia el dedo pequeño, el centro y el dedo gordo.
4. Elevaciones en step (2 minutos): en el borde del step con una mano en la pared, 12 elevaciones a dos pies bajando el talón en 3 segundos y 8 a una pierna.
5. Medición final (1 minuto): se repite la prueba y se compara con la primera.
6. Transferencia (1 minuto): 20 saltitos suaves a dos pies y 10 por pierna.

Normas

• En la medición el talón no se levanta; si se levanta, la marca no vale.
• Seguridad: en el step se sube y se baja de frente, con una mano en la pared.
• Cada uno se compara consigo mismo, no con los compañeros.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: empujar el pie contra una banda y círculos lentos de tobillo.
• TEA: anotar el antes y el después en una tabla visual de dos colores.
• Nivel físico alto: añadir 10 saltos laterales a una pierna sobre una línea.

Objetivos

• Medir la movilidad de tobillo con una prueba sencilla.
• Mejorar la flexión del tobillo antes de la actividad.
• Valorar el efecto del calentamiento con datos propios.

Material para una clase de 25

• cinta adhesiva: 2
• steps: 13

Consejo para el profe

Pega las tiras antes de la clase en una pared lisa. Más de 2 cm de diferencia entre pies es un buen motivo para trabajar más el lado limitado.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.3

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