Rodillas y hombros: duelos rápidos para entrar en calor
Duelos cortos por parejas en los que hay que tocar con la palma las rodillas o los hombros del otro mientras se protegen los propios. Se activan piernas, reflejos y desplazamientos en posición baja.
Cómo se juega
- Movilidad de tobillos, rodillas y hombros y desplazamientos laterales en posición de defensa (2 min).
- Duelo de rodillas: 20 segundos por duelo, cada toque suave con la palma suma un punto. Descanso de 10 segundos y nuevo duelo (2 min).
- Duelo de hombros con la misma mecánica, sin girar la espalda (2 min).
- Cambio de pareja y duelo mixto: el docente canta «rodillas» o «hombros» en mitad del duelo (2 min).
Normas
- La cabeza siempre arriba: nunca se agacha para tocar, se flexionan las piernas.
- Se toca con la palma abierta y suave; empujar o golpear anula el punto.
- Cada pareja en su espacio, a dos metros de las demás.
- Cada uno cuenta sus propios puntos y acepta los del otro.
Variantes
Más fácil
Solo rodillas, con la regla de que uno ataca y otro defiende durante 10 segundos.
Estándar
Duelos libres de 20 segundos.
Más difícil
Hay que tocar a la vez que se mantiene un pie dentro de un aro o de un cuadrado de tiza.
Adaptaciones
- Alumnado en silla de ruedas: duelo de hombros con una pareja sentada en un banco a su altura.
- Alumnado con lesión de tobillo: duelo de hombros en el sitio, sin desplazamientos.
- Alumnado al que no le gusta el contacto: duelo de toques con un churro de piscina.
Objetivos
- Activar el tren inferior con desplazamientos cortos.
- Mejorar la reacción y la esquiva.
- Competir con juego limpio y respeto.
Consejo para el profe
Demuestra antes cómo se baja flexionando piernas para que nadie meta la cabeza. Haz las parejas por altura parecida y cámbialas a menudo para que no se piquen siempre los mismos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.2 3.1
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