Test de Åstrand en bicicleta estática por estaciones
Por turnos, parte del alumnado pedalea 6 minutos a una carga fija para estimar su consumo máximo de oxígeno con el test submáximo de Åstrand, mientras el resto rota por estaciones de trabajo suave. Aprende a aplicar un test de laboratorio sencillo y seguro.
Cómo se juega
- Coloca las bicicletas en fila con un compañero ayudante en cada una. El resto forma grupos para dos estaciones: trote suave entre conos y movilidad con registro (3 min).
- Ajuste: altura del sillín a la cadera, pulsómetro colocado y carga moderada indicada por el profesorado según el peso y el nivel (2 min).
- Turno 1: 6 minutos a 60 pedaladas por minuto. El ayudante anota el pulso al final de los minutos 5 y 6; deben estar entre 120 y 170 pulsaciones y diferenciarse en menos de 5 (6 min).
- Al terminar, 1 minuto de pedaleo suave y rotación: los ciclistas pasan a las estaciones y entra el siguiente grupo (1 min).
- Se repiten los turnos hasta que pasen todos los posibles (unos 14 minutos más).
- Con la tabla de Åstrand cada alumno estima su resultado y lo anota junto a su test de carrera para comparar (4 min).
Normas
- El ciclista avisa si nota mareo; el ayudante para la prueba y lo acompaña.
- Si el pulso supera 170, se baja la carga y se reinicia otro día.
- En las estaciones, intensidad suave para no interferir con el siguiente turno.
Variantes
Más fácil
Test de 4 minutos con carga baja, usado como práctica de la toma de datos.
Estándar
Test de 6 minutos con carga fija, ayudante y tabla de estimación.
Más difícil
El alumnado calcula la carga óptima según el pulso de los primeros 2 minutos y ajusta como haría un técnico.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: si no puede pedalear, actúa como técnico que ajusta la carga y registra los datos.
- TEA: guion paso a paso pegado en el manillar y mismo ayudante durante todo el test.
- Baja condición física: se le asigna la carga más baja y se valora la comparación consigo mismo.
Objetivos
- Aplicar un protocolo de valoración submáxima en bicicleta.
- Registrar y comprobar la estabilidad de la frecuencia cardiaca.
- Comparar resultados de distintos tests aeróbicos.
Material para una clase de 25
- bicicletas estáticas: 6
- pulsómetros: 6
- cronómetro: 6
- conos: 8
- fichas: 25
Consejo para el profe
Con 6 bicicletas pueden hacerlo 24 alumnos en 4 turnos; si hay menos, divide la clase en dos sesiones. Prepara una tabla simplificada de estimación impresa.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.5
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