Yoga de la risa en grupo
Sesión guiada de yoga de la risa: risas simuladas en movimiento, palmadas rítmicas y respiraciones profundas que acaban provocando risa real en grupo. Se trabaja la gestión del estrés, la desinhibición y la relación positiva entre compañeros.
Cómo se juega
- En círculo, explica que la risa provocada también relaja y que en grupo se contagia. Se camina en círculo con palmadas 1-2, 1-2-3 diciendo «jo, jo, ja, ja, ja» (3 min).
- Respiración con brazos: tomar aire subiéndolos, mantener 2 segundos y soltar el aire con una carcajada al bajarlos. Cinco veces (1 min).
- Risa del saludo: caminando, se saluda a cada persona con un choque de codos y una risa en lugar de palabras (2 min).
- Risas imitadas caminando, 30 segundos cada una: la del móvil (contestar riendo), la del batido (agitar un vaso imaginario y beber riendo), la del león (lengua fuera y garras) y la del recibo (mirar un papel imaginario y reírse del precio) (4 min).
- Tren de la risa: filas de 5 al trote suave riendo; cada 20 segundos el primero pasa al final (2 min).
- Cierre: 2 minutos sentados en silencio respirando lento y valoración de la tensión del 1 al 10 antes y después (3 min).
Normas
- Nos reímos con los demás, nunca de nadie.
- Quien no quiera reír en voz alta puede sonreír y hacer el movimiento.
- Seguridad: se camina mirando el espacio y quien se maree se sienta y respira normal.
Variantes
Más fácil
Solo risas en el sitio, sin desplazamientos ni contacto.
Estándar
Seis bloques: respiración, saludo, risas imitadas, tren y cierre en silencio.
Más difícil
Por grupos inventan una risa con movimiento y la enseñan al resto.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todo sentado y, en el tren, delante marcando el ritmo con los brazos.
- Timidez o TEA: empieza en un extremo, sin contacto y pudiendo observar la primera ronda.
- Condición física: el tren puede hacerse caminando.
Objetivos
- Experimentar el efecto de la risa y la respiración sobre la tensión.
- Participar con desinhibición en una actividad de grupo.
- Valorar recursos sencillos para gestionar el estrés.
Consejo para el profe
Tu actitud lo es todo: si te ríes tú primero sin vergüenza, el grupo te sigue. Evítala justo antes de una tarea que requiera silencio.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.3
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