Activación de balonmano: rondo con la mano no dominante

Rondos de 5c2 en cuadrados pequeños que suben progresivamente la intensidad y obligan a usar la mano no dominante. Prepara hombros, muñecas y piernas para una sesión de balonmano mientras se trabaja el pase y la recepción.

Cómo se juega

1. Movilidad de hombros y muñecas con balón: círculos, pases de mano a mano y botes alternos (2 min).
2. Cuadrados de 8 x 8 m con siete alumnos: rondo 5c2 con pase libre (3 min).
3. Solo se puede pasar con la mano no dominante; el defensor que intercepta cambia con quien falló (3 min).
4. Rondo con pase en suspensión obligatorio cada tres pases para activar piernas (2 min).

Normas

• Pases a media potencia al pecho del compañero, nunca a la cara.
• Los defensores interceptan sin chocar ni lanzarse al suelo.
• Se cambia de defensores como máximo cada minuto para que nadie se quede atrapado.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: ocupa una esquina fija del cuadrado y recibe pases picados.
• Discapacidad visual: rondo en grupo reducido con balón sonoro y pases rodados.
• Lesión de muñeca: hace de defensor sin balón trabajando desplazamientos.

Objetivos

• Activar las articulaciones implicadas en el lanzamiento.
• Mejorar el pase y la recepción con la mano no dominante.
• Elevar progresivamente la frecuencia cardiaca antes de la parte principal.

Material para una clase de 25

• balones de balonmano: 4
• conos: 16
• petos: 8

Consejo para el profe

Cronometra los cambios de defensor para que nadie pase demasiado tiempo en el centro. Funciona bien como primera tarea de cualquier sesión de balonmano.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.1 1.4

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