Balonmano: triángulo de pase, finta y lanzamiento

Calentamiento específico de balonmano en grupos de tres que encadena pase en carrera, finta ante un cono-defensor y lanzamiento suave a portería. Prepara hombro, tobillos y rodillas para los gestos del deporte y activa la toma de decisiones desde el primer minuto.

Cómo se juega

1. Movilidad de hombro con balón: círculos, rotaciones y pases contra la pared a media fuerza (2 min).
2. Forma tríos en tres filas frente a cada portería; el triángulo se marca con tres conos a 6 m del área (1 min).
3. Primer bloque: pase en carrera entre los tres, sin bote y con recepción en movimiento, hasta el cono final y vuelta (2 min).
4. Segundo bloque: el último receptor hace una finta de cambio de dirección ante el cono-defensor y lanza a portería al 50 % (3 min).
5. Tercer bloque: un compañero hace de defensor pasivo con brazos arriba y el lanzador decide si finta a derecha o izquierda según por dónde le deja hueco (2 min).

Normas

• Los lanzamientos son a media potencia y siempre al ángulo inferior mientras no haya portero equipado.
• Nadie recoge balones dentro del área mientras otro trío está lanzando.
• El defensor del tercer bloque es pasivo: no toca ni bloquea el brazo del lanzador.
• Se respeta la regla de los tres pasos desde el primer pase.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace de pasador fijo en el vértice del triángulo y lanza desde parado a una portería reducida.
• Discapacidad auditiva: los cambios de bloque se indican levantando conos de colores.
• Lesión de hombro: realiza el trabajo de pies y la finta, y sustituye el lanzamiento por un pase raso.

Objetivos

• Activar de forma específica la musculatura del hombro y el tren inferior para el balonmano.
• Encadenar pase, finta y lanzamiento con fluidez.
• Elegir el lado de la finta según la posición del defensor.

Material para una clase de 25

• balones de balonmano: 10
• conos: 12
• porterías: 2

Consejo para el profe

Recuerda que un lanzamiento potente en frío es el gesto de más riesgo para el hombro: insiste en el 50 % durante todo el calentamiento.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.1 1.2

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