Congelados con rescate de choque de manos y sentadilla

Pilla-pilla de congelados en el que el alumnado pillado se queda en posición de sentadilla isométrica con las manos arriba. Para salvarlo, un compañero debe ponerse delante, hacer con él tres sentadillas sincronizadas y chocar las manos, lo que añade trabajo de fuerza y obliga a arriesgar para cooperar.

Cómo se juega

1. Trote y movilidad dinámica de cadera, tobillos y hombros (2 min).
2. Se marca un campo de unos 20 x 20 m; cuatro perseguidores con peto (1 min).
3. Juego: el pillado se queda en media sentadilla con las manos arriba; un libre se coloca enfrente, hacen tres sentadillas juntos, chocan las manos y ambos quedan libres. Durante el rescate no se les puede pillar (2 min).
4. Cambio de perseguidores y segunda ronda en la que el rescate exige cinco sentadillas (2 min).
5. Se cuenta cuántos congelados quedan al final de cada ronda y se compara entre los grupos de perseguidores (1 min).

Normas

• El toque es suave en hombro o espalda.
• La sentadilla es de media profundidad, con rodillas alineadas con los pies.
• Si alguien lleva más de 20 s congelado, se libera solo para que nadie se quede parado.
• Se corre mirando al frente y siempre dentro de los límites.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: participa en silla; cuando le pillan se queda con los brazos arriba y el rescate es chocar las dos manos tres veces.
• Sobrepeso: el rescate y la postura de congelado se hacen con sentadilla muy alta o apoyado en la pared del campo si está cerca.
• Lesión de rodilla: postura de congelado de pie con brazos en cruz y rescate con tres palmadas.

Objetivos

• Elevar la frecuencia cardiaca con un juego de persecución dinámico.
• Activar el tren inferior con sentadillas en un contexto lúdico.
• Cooperar asumiendo el riesgo de rescatar a un compañero.

Material para una clase de 25

• petos: 4
• conos: 4

Consejo para el profe

Cambia de perseguidores cada 2 minutos: es una actividad muy intensa y conviene que todos pasen por los dos roles.

Criterios de evaluación LOMLOE: 3.1 1.2

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