Escalera de colores: calentamiento progresivo de fácil a medio

Calentamiento específico en el que cada alumno sube por niveles de dificultad marcados con colores, sin saltarse ninguno. Enseña a calentar los dedos de forma progresiva antes de intentar problemas duros.

Cómo se juega

1. Movilidad general de hombro y muñeca y 30 s de apertura y cierre de manos (2 min).
2. Nivel verde: dos travesías cortas con peldaños de manos y pies libres, a ritmo tranquilo (3 min).
3. Nivel azul: dos problemas con las manos limitadas a peldaños marcados y pies libres (3 min).
4. Nivel amarillo: un problema con manos y pies marcados; si se nota tensión en los dedos, se repite azul (3 min).
5. Cada alumno anota en su ficha en qué color se sintió listo, con una escala de 1 a 5 (1 min).

Normas

• No se pasa al color siguiente sin completar el anterior.
• Descanso al menos igual al tiempo en la pared.
• Pies a menos de 1 m del suelo durante el calentamiento.
• Molestia en los dedos: se baja un color, no se aprieta más.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: los colores se sustituyen por cinta con textura distinta (lisa, rugosa, doble).
• Lesión de dedos: hace el recorrido con la mano abierta y sin peldaños estrechos.
• Inseguridad: puede quedarse en verde todo el calentamiento sin explicaciones.

Objetivos

• Calentar los dedos de forma progresiva.
• Reconocer cuándo el cuerpo está listo para más carga.
• Registrar la propia sensación con una escala.

Material para una clase de 25

• espalderas: 10
• colchonetas: 8
• cinta adhesiva de colores: 3

Consejo para el profe

Marca los problemas el día anterior con cinta de carrocero coloreada con rotulador si no tienes cinta de colores. Tres problemas por color bastan para 28 alumnos si se rota por tramos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.3

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