Figuras colgados en la espaldera

Colgados de espaldas a la espaldera, los alumnos elevan las piernas para formar distintas figuras gimnásticas y mantenerlas unos segundos. Se trabaja la fuerza de agarre, de hombros y de abdomen, junto con el control del cuerpo en suspensión.

Cómo se juega

1. Coloca colchonetas bajo todos los tramos de espaldera y asigna 2 o 3 alumnos por tramo, que se turnan: uno cuelga y los otros cuentan (2 min).
2. Suspensión básica: de espaldas a la espaldera, con los pies en la segunda barra, agarrarse a la altura de los brazos estirados, soltar los pies y aguantar colgado 5 segundos (3 min).
3. Figura agrupada: colgados, subir las rodillas al pecho y mantener 3 segundos; después hacer la bicicleta pedaleando en el aire 5 veces (3 min).
4. Escuadra y tijera: elevar las piernas estiradas hasta donde se pueda (escuadra) y abrirlas y cerrarlas en tijera; los compañeros cuentan los segundos (4 min).
5. Reto del tramo: cada alumno compone una serie de 3 figuras seguidas sin bajar los pies y la muestra a su grupo (3 min).

Normas

• Las manos agarran la barra con el pulgar rodeándola y nunca más arriba de lo que se alcanza con los pies en la segunda barra.
• Para bajar, se apoyan primero los pies en la espaldera; no se salta desde arriba.
• Solo una persona por tramo de espaldera a la vez.
• Si las manos resbalan o duelen, se baja y se descansa.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno se agarra a la espaldera desde la silla y realiza tracciones o elevaciones del tronco con los brazos.
• TEA: usa tarjetas con el dibujo de cada figura y una cuenta atrás visible para que sepa cuánto falta.
• Nivel físico: quien tenga poca fuerza de agarre trabaja con apoyo de pies en la barra baja y cuelga menos tiempo.

Objetivos

• Mantener la suspensión con agarre seguro y hombros activos.
• Formar figuras gimnásticas con las piernas mientras se cuelga.
• Fortalecer la musculatura del abdomen y los brazos de forma lúdica.

Material para una clase de 25

• espalderas: 10
• colchonetas: 10

Consejo para el profe

Comprueba que las espalderas están bien ancladas a la pared. Pide que tengan los hombros activos, sin quedarse colgados como un saco, para cuidar la articulación.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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