La rana y el trípode: equilibrios sobre manos

El alumnado aprende la rana, equilibrio sobre las manos con las rodillas apoyadas en los codos, y el trípode, con manos y frente formando un triángulo. Se trabaja la fuerza de brazos y hombros, el control del centro de gravedad y la preparación para equilibrios invertidos.

Cómo se juega

1. Por parejas, con una colchoneta cada dos, calentad muñecas y hombros con círculos y apoyos en cuadrupedia (3 min).
2. Rana: en cuclillas, manos planas a la anchura de los hombros, apoyar las rodillas por fuera de los codos e inclinarse hacia delante hasta despegar los pies. Aguantar 3 segundos (5 min).
3. La pareja cuenta en voz alta y avisa si la cabeza se acerca demasiado a la colchoneta; se hacen turnos de 3 intentos (2 min).
4. Trípode: de rodillas, formar un triángulo con las manos y la parte alta de la frente, subir la cadera caminando con los pies y apoyar las rodillas en los codos (5 min).
5. Reto final: cada alumno elige rana o trípode e intenta su mejor marca de segundos; la pareja la anota y se repite una vez para intentar superarla (3 min).

Normas

• Si se pierde el equilibrio hacia delante, se mete la barbilla y se rueda con una voltereta suave.
• En el trípode el peso va sobre todo en las manos; la cabeza solo apoya, nunca soporta todo el cuerpo.
• Solo se estiran las piernas en el trípode con permiso del profesorado y junto a la pared.
• Se trabaja siempre en el centro de la colchoneta, lejos de otros compañeros.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: practica apoyos de manos en la silla elevando el cuerpo unos segundos.
• Discapacidad visual: describe y guía con las manos la posición de las rodillas sobre los codos antes de que lo intente.
• Nivel físico: quien tenga poca fuerza se queda en la rana con un pie apoyado; quien la domine prueba a bajar y subir sin tocar el suelo.

Objetivos

• Mantener la rana con el peso sobre las manos y los pies despegados.
• Formar el triángulo del trípode con apoyos correctos.
• Controlar la caída hacia delante con un rodamiento seguro.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 13

Consejo para el profe

Antes del trípode, enseña bien la salida rodando. Vigila que nadie cargue el peso en el cuello: el apoyo es la frente alta y, sobre todo, las manos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 2.1

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