Pilla-pilla invertido: te salvas con la cadera por encima de la cabeza
Juego de persecución en el que solo te salvas adoptando una posición con apoyo de manos y cadera alta. Prepara muñecas, hombros y cintura escapular para el trabajo invertido de la sesión.
Cómo se juega
- Movilidad libre de muñecas, hombros y cuello mientras explicas las tres posiciones salvadoras: perro boca abajo, carretilla apoyada en colchoneta y pies en pared con manos en el suelo (2 min).
- Primera ronda con cuatro perseguidores con peto: solo vale perro boca abajo y como máximo 5 s seguidos en la posición (2 min).
- Segunda ronda: se añade la posición de pies en el banco o la pared; para salvarse hay que mantener la mirada entre las manos (2 min).
- Tercera ronda por parejas: te salvas haciendo carretilla de 3 pasos con tu compañero; cambian los perseguidores (3 min).
- Cierre: cada uno marca del 1 al 5 cómo nota las muñecas y lo comenta con su pareja (1 min).
Normas
- La posición salvadora dura como máximo 5 s; después hay que volver a correr.
- Prohibido salvarse con la cabeza apoyada en el suelo.
- Las colchonetas no se pisan corriendo, solo para entrar en la posición.
- Si te duele la muñeca, te salvas en cuclillas tocando el suelo con los puños.
Variantes
Más fácil
Una sola posición salvadora (perro boca abajo) y dos perseguidores.
Estándar
Tres posiciones salvadoras y cuatro perseguidores.
Más difícil
La posición salvadora debe ser elegida por el perseguidor al gritarla justo antes de tocar.
Adaptaciones
- Movilidad reducida en piernas: el alumno es perseguidor desde una zona fija y toca con un churro a quien pasa cerca.
- Dolor de muñeca: se salva con apoyo de antebrazos (delfín) o de puños.
- Discapacidad auditiva: el cambio de ronda se marca levantando un cono de color en lugar de silbato.
Objetivos
- Activar muñecas y hombros antes de cargar el peso sobre las manos.
- Familiarizarse con posiciones con la cadera por encima de la cabeza.
- Autoevaluar la sensación articular antes del trabajo invertido.
Material para una clase de 25
- petos: 4
- colchonetas: 8
Consejo para el profe
Coloca las colchonetas pegadas a las paredes para que no estorben en la carrera. El error típico es quedarse en la posición salvadora todo el rato: cuenta en voz alta los 5 s las primeras veces.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
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