Saltos de conejo laterales sobre el banco
Con las manos apoyadas en el banco sueco, el alumnado salta con los pies de un lado al otro como un conejo, cargando el peso en los brazos. Es la progresión clásica para preparar la rueda lateral y desarrolla la fuerza de brazos y el paso del peso de pies a manos.
Cómo se juega
- Coloca 6 bancos suecos con una colchoneta a cada lado y forma grupos de 4 alumnos por banco (2 min).
- Conejo en el sitio: con las manos sobre el banco y los brazos estirados, saltar con los pies juntos de un lado al otro del banco; 5 saltos cada uno y relevo (3 min).
- Conejo viajero: hacer los saltos laterales avanzando las manos por el banco hasta llegar al final (3 min).
- Conejo con pies separados: los pies caen uno detrás de otro, primero el de atrás y luego el de delante, como en la rueda lateral (4 min).
- Reto del grupo: cuántos saltos de lado a lado consigue cada uno en 20 segundos con la cadera bien alta; el resto cuenta en voz alta (3 min).
Normas
- Los brazos se mantienen estirados y las manos planas sobre el banco.
- Solo hay un alumno en cada banco; el siguiente espera sentado en su lado de la colchoneta.
- Los pies caen suaves, con las rodillas flexionadas.
- Si cansan los brazos, se descansa sentado antes del siguiente turno.
Variantes
Más fácil
Se salta sobre una cuerda en el suelo con las manos apoyadas en una colchoneta.
Estándar
Se salta por encima del banco sueco con pies juntos y pies separados.
Más difícil
Se intenta subir la cadera por encima de la cabeza en cada salto y caer con los pies en línea.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: practica el apoyo de manos en el banco con desplazamiento lateral del tronco, o pasa de sentado a un lado al otro del banco con ayuda.
- TEA: marca con cinta adhesiva dónde van las manos y los pies para dar una referencia clara.
- Nivel físico: quien tenga poca fuerza de brazos usa una colchoneta doblada en lugar del banco.
Objetivos
- Transferir el peso del cuerpo de los pies a las manos.
- Desarrollar la fuerza de brazos y hombros en apoyo.
- Preparar la entrada y la caída de la rueda lateral.
Material para una clase de 25
- banco sueco: 6
- colchonetas: 12
Consejo para el profe
Muchos doblan los codos y apoyan la cabeza en el banco; insiste en brazos firmes como columnas. Revisa que los bancos estén sobre suelo antideslizante y no se desplacen.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2
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