Saludo al sol en canon por grupos
La clase, dividida en cuatro grupos en las esquinas, realiza un saludo al sol sencillo en canon: cada grupo empieza un movimiento después del anterior, como una ola que recorre la sala. Se trabaja el ritmo lento, la atención al grupo y la respiración ligada al movimiento.
Cómo se juega
- Enseña a todos un saludo al sol simplificado de ocho movimientos (montaña, brazos arriba, flexión adelante, zancada, perro boca abajo, cobra, niño, montaña) (2 min).
- Hazlo una vez todos a la vez: un movimiento por respiración, contando en voz baja, con música suave de fondo (1,5 min).
- Divide la clase en cuatro grupos en las esquinas; el grupo 1 empieza y cada grupo arranca cuando el anterior llega al segundo movimiento (2 min).
- Repite el canon cambiando el grupo que empieza, para que todos sientan la ola desde distintos puntos (2 min).
- Cierra con todos los grupos a la vez en un último saludo muy lento y quedaos un minuto en la postura del niño (1,5 min).
Normas
- Un movimiento por respiración: nadie acelera aunque vaya por delante.
- Cada grupo mira al grupo anterior para saber cuándo entra.
- En la cobra, los codos quedan doblados y la mirada al suelo.
- En la zancada, la rodilla de atrás puede apoyarse en la esterilla.
Variantes
Más fácil
Hacer el canon solo con dos grupos y cinco movimientos.
Estándar
Hacer el canon con cuatro grupos y los ocho movimientos.
Más difícil
Cada grupo entra un movimiento después del anterior en lugar de dos, haciendo la ola más rápida pero sin perder la respiración.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace un saludo al sol sentado (brazos arriba, flexión, torsiones) siguiendo el ritmo de su grupo.
- Discapacidad auditiva: el docente marca cada entrada con un gesto amplio hacia el grupo.
- Menor condición física: sustituye el perro y la cobra por la postura del gato apoyando rodillas.
Objetivos
- Realizar un saludo al sol sencillo ligando movimiento y respiración.
- Coordinar la entrada con otros grupos en canon.
- Bajar la activación con un ritmo lento y continuo.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
- música: 1
Consejo para el profe
Practica antes la secuencia con todos juntos hasta que salga sin mirar; el canon solo funciona si nadie duda. Coloca a un alumno referente en cada grupo.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 4.3
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