Yoga cuento: un día de piratas

Un cuento de piratas guía una secuencia de yoga lenta: el barco, el ancla, el catalejo, la ola y el tesoro escondido. El alumnado sigue la historia por parejas en algunas escenas y termina relajado tumbado en la cubierta mientras el barco se mece.

Cómo se juega

1. Esterillas en filas, como la cubierta de un barco; el docente hace de capitán y presenta la travesía (1 min).
2. «Subimos al barco»: sentados, rodillas dobladas y brazos al frente, se inclinan un poco hacia atrás en postura de barca y respiran tres veces (1 min).
3. «Miramos por el catalejo»: de pie en guerrero, un brazo estirado al frente y la otra mano haciendo de tubo junto al ojo; cambian de lado tras tres respiraciones (1,5 min).
4. «Echamos el ancla»: desde de pie, bajan despacio hasta la sentadilla profunda con manos juntas en el pecho y se quedan quietos tres respiraciones (1 min).
5. «Llegan las olas»: por parejas, sentados espalda con espalda, se balancean juntos a un lado y al otro siguiendo la respiración (1,5 min).
6. «Encontramos el tesoro»: postura del niño, abrazando el tesoro imaginario, y después se tumban boca arriba mientras el barco se mece lento (2 min).

Normas

• El barco solo avanza si toda la tripulación está en silencio.
• En la sentadilla, los talones pueden levantarse y se baja sin rebotes.
• En las olas por parejas se mueve el tronco, nunca se empuja al compañero.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: sigue el cuento sentado, haciendo catalejo, ancla con los brazos y olas con el tronco.
• Discapacidad visual: un compañero le describe en voz baja la postura y el docente le guía con un toque en el hombro si lo acepta.
• Menor condición física: en la barca mantiene los pies en el suelo y en el ancla apoya las manos en una pared.

Objetivos

• Bajar la activación tras la parte principal mediante posturas de yoga encadenadas.
• Representar con el cuerpo los elementos de una historia.
• Cooperar con la pareja para moverse al mismo ritmo.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25

Consejo para el profe

Usa un tono de voz cada vez más bajo, como si el barco se alejara. Ten preparada una frase de cierre que marque el final, por ejemplo «el barco ya duerme en el puerto».

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.3

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para Primaria